Colazione in autunno: 10 consigli per il buonumore

10 consigli per combattere la malinconia legata al cambio di stagione e iniziare bene la giornata

L’equinozio ha da poco ufficializzato l’inizio dell’autunno, ma siamo davvero pronti ad accogliere questa nuova stagione? Se alcuni lo amano per i suoi colori, per la temperatura non ancora troppo rigida, altri invece vivono male la pioggia e la scarsità di luce solare che l’autunno comporta fino a soffrire di cali d’umore che, nei casi più gravi, prende il nome di Sad – Seasonal Affective Disorder – un disturbo diffuso soprattutto nei Paesi del Nord Europa.

Ecco qualche consiglio per affrontare in maniera positiva le giornate autunnali e non venir sopraffatti dalla malinconia e dalla sensazione di scoraggiamento che la fine dell’estate può portare con sé.

1. Rallentare il ritmo, cominciando dalla colazione – Se l’estate è la stagione in cui si va veloci, l’autunno ci chiede di rallentare il ritmo, soprattutto la sera. Bisogna reimparare a vivere gli attimi di pausa, trasformandoli in momenti di relax in cui prendersi cura di se stessi, magari leggendo un libro, bevendo una tisana o giocando con i propri bambini. Iniziate la giornata con una prima colazione adeguata, non prendetevi mai meno di 15 minuti per consumarla con la giusta calma: sarà tutto tempo che guadagnerete in benessere e operatività nel corso della giornata

2. Stare all’aperto – Anche se le giornate si accorciano, la luce in autunno è ancora molta e il sole tiepido, per cui approfittate delle pause per uscire all’aria aperta. Un’ottima occasione è la pausa pranzo: non rimanete in ufficio o in mensa, ma preparate una schiscetta da poter mangiare nel parco più vicino e, se siete sportivi, per allenarvi con una camminata veloce o una corsa.

3. Prendere il sole – Il sole è il miglior alleato contro lo stress e l’ansia; stare al sole per pochi minuti al giorno stimola la produzione di melatonina e di vitamina D a tutto vantaggio del buonumore e del sonno.

4. Attività fisica sì, ma dolce – Ad agevolare il passaggio dall’estate all’autunno può aiutare un’attività fisica dolce; fino a quando le temperature lo permettono, passeggiate all’aria aperta e quando il freddo sarà troppo, evitate comunque una vita sedentaria, dedicandovi allo yoga, al pilates o alla ginnastica dolce.

5. Rafforzare il sistema immunitario – Occuparsi del sistema immunitario e rafforzarlo in maniera naturale può aiutare a sentirsi meno stanchi e ad affrontare meglio l’arrivo del freddo. Gli esperti raccomandano di bere succhi di frutta e spremute, di mangiare almeno 4/5 porzioni di frutta e verdura al giorno e, per chi ama il loro sapore, condire i propri piatti con zenzero e curcuma. A colazione accanto ai prodotti preferiti concedetevi delle tisane, meglio se di echinacea, nota per le sue proprietà immunostimolanti e antinfiammatorie.

6. Colore contro il grigiore – Non tutte le giornate d’autunno hanno il sole in bocca, per questo quando il cielo è grigio e il freddo inizia a farsi sentire è bene aiutare l’umore con la cromoterapia: dall’abbigliamento ai tessili per la casa, circondatevi di colori accessi e positivi come il giallo, il rosso e l’arancio…il vostro umore vi ringrazierà!

7. Riscoprire la natura – Il contatto con la natura può aiutare a combattere malumore e stress, per cui approfittate dell’autunno per dedicarvi a nuove attività come il trekking nei boschi che vi darà la possibilità di apprezzare la bellezza del foliage, uno spettacolo naturale e affascinate in grado di spazzare via la negatività

8. Affidarsi ai profumi – L’aromaterepia è un ottimo modo per entrare in sintonia con la nuova stagione. Le fragranze non sono tutte uguali, in questa fase di transizione gli esperti consigliano la litsea, un olio essenziale dal profumo intenso, e l’arancio che regolano i livelli di seratonina, un’alleata nella lotta della meteoropatia.

9. Il giusto riposo – L’estate è una stagione in cui si dorme poco, vuoi per il caldo vuoi perché si fanno spesso le ore piccole, ma l’autunno ci chiede di riposare correttamente per non ritrovarci ad affrontare la nuova giornata privi di energie. Così è bene spegnere smartphone e tablet almeno un’ora prima di andare a letto, regolare la temperatura della stanza affinché non sia troppo calda e rilassarsi leggendo un libro o ascoltando della musica.

10. E per ritrovare la carica…colazione – Iniziate la giornata con una prima colazione adeguata, non prendetevi mai meno di 15 minuti per consumarla con la giusta calma: sarà tutto tempo che guadagnerete in benessere e operatività nel corso della giornata. Variatela con i tanti prodotti da colazione a disposizione dai prodotti da forno, ai biscotti fino ai cereali, al muesli con frutta secca ma non dimenticate anche quella fresca.

Insomma, l’autunno non è poi così male se lo si affronta nel modo giusto!

Fonti – Greenme.it